ルーティン15日目

ルーティン15日目。




本日から、稼働時間がなくなった分、
これから1週間は睡眠時間を5〜6時間に固定
して様子見予定。





本日は、まず楽器トレと朝ご飯から始まり、
晴れてくれたので、自転車でジムに向かい、
途中でパンクしながらも、ジムで足トレを実施。





レッグエクステンションで大腿四頭筋のアップ
アセンディング4セット5~20レップの範囲内


大腿四頭筋ターゲット
通常のハックスクワット60キロ加重と80キロ加重
2セットずつ。
丁寧負荷抜かず

1回1回休憩しながら丁寧負荷抜かず

とにかくチートはあまり使わずにできるだけ回数

の順番で実施。ハックはそこまで
トレーニングしてきていないので、
今後は自分の研究対象として色々試す予定。


大腿四頭筋をメインターゲット
パワーラックでバーベルスクワット
70キロと80キロ2セットずつ
丁寧負荷抜かず

1回1回休憩しながら丁寧負荷抜かず

とにかくチートはあまり使わずにできるだけ回数

常に足に負荷を乗せ続ける感覚がまだ戻ってきていない
と感じたので、今後調整対象。



内転筋付近の大腿四頭筋狙い
ワイドスクワット
60キロ4セット




ハムとお尻のストレッチと重量目的で
バーベルスティフデットリフト
70キロ4セット



大腿四頭筋メインターゲットでウォーキングレンジ
ダンベル14,20,24キロで往復ダンベル6セット



最後にいつも通りのサイクリングマシンとHIIT30分ほど







トレ後はパンク修理に自転車を出してその足で
お昼(牛肉の赤身丼)を食べにららぽーとへ




自転車を引き取って帰る時にまたパンクしたので、
明日以降で、もう一度自転車を預ける予定。




なるべく早く出来たらいいかなと考えてはいるが、
出来ない間は市営ジムにお世話になる予定。









明日は、株の勉強+ギター会と音楽理論会が控えているので、
楽器トレとジムトレ以外は、時間を調整して実行予定。


s

コメント

タイトルとURLをコピーしました