ルーティン15日目。
本日から、稼働時間がなくなった分、
これから1週間は睡眠時間を5〜6時間に固定
して様子見予定。
本日は、まず楽器トレと朝ご飯から始まり、
晴れてくれたので、自転車でジムに向かい、
途中でパンクしながらも、ジムで足トレを実施。
レッグエクステンションで大腿四頭筋のアップ
アセンディング4セット5~20レップの範囲内
大腿四頭筋ターゲット
通常のハックスクワット60キロ加重と80キロ加重
2セットずつ。
丁寧負荷抜かず
↓
1回1回休憩しながら丁寧負荷抜かず
↓
とにかくチートはあまり使わずにできるだけ回数
の順番で実施。ハックはそこまで
トレーニングしてきていないので、
今後は自分の研究対象として色々試す予定。
大腿四頭筋をメインターゲット
パワーラックでバーベルスクワット
70キロと80キロ2セットずつ
丁寧負荷抜かず
↓
1回1回休憩しながら丁寧負荷抜かず
↓
とにかくチートはあまり使わずにできるだけ回数
常に足に負荷を乗せ続ける感覚がまだ戻ってきていない
と感じたので、今後調整対象。
内転筋付近の大腿四頭筋狙い
ワイドスクワット
60キロ4セット
ハムとお尻のストレッチと重量目的で
バーベルスティフデットリフト
70キロ4セット
大腿四頭筋メインターゲットでウォーキングレンジ
ダンベル14,20,24キロで往復ダンベル6セット
最後にいつも通りのサイクリングマシンとHIIT30分ほど
トレ後はパンク修理に自転車を出してその足で
お昼(牛肉の赤身丼)を食べにららぽーとへ
自転車を引き取って帰る時にまたパンクしたので、
明日以降で、もう一度自転車を預ける予定。
なるべく早く出来たらいいかなと考えてはいるが、
出来ない間は市営ジムにお世話になる予定。
明日は、株の勉強+ギター会と音楽理論会が控えているので、
楽器トレとジムトレ以外は、時間を調整して実行予定。
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