ルーティン１６日目。
２日休んでしまった、、、
本日は、楽器トレから始まり、自転車のタイヤ交換のため、
お店に持って行った後、
ジムにて胸トレを実施。
アップで、チェストプレスを株狙いの自分なりのフォームで
４セット（６〜１２回できる重量）
中部の可動域を広げたいので、チェストフライマシンで、
片手ずつ補助をつけながら、調整しつつ
６〜８レップできる重量で４セット実施
ダンベルフラットベンチプレス
２２キロ
３〜８レップ４セット
丁寧→とにかく上げるフォームで
今回はしっかり胸筋の負荷をしっかり感じ取りながら
負荷を抜かないように実施
インクラインチェストプレスで上部狙い
6~12レップ
丁寧→とにかく上げるフォームで
４セット
最後にストレッチ狙いで、
木澤さんスタンディングフォームの
チェストフライマシンで
ストレッチ狙い
６〜１０レップ
＋
腕立て伏せで使い切るように
４セット実施
最後に
ウォーキング＋ランニング
＋
HIITで25分間
その後、帰宅して炭水化物とタンパク質を摂って、
本日は終了。
今後は、この日記一覧から、小分けにして、
各記録を詳細にして残していきたいと考えている。
（筋トレは筋トレ、楽器トレは音楽理論、プログラミングは
プログラミングに、、、）
また、最近の情報と照らし合わせて、自分の行動に、
スマホに時間と脳の処理キャパを取られており、
脳の処理能力の劣化や時間効率が悪くなっていること、
そして、パチンコスロットのことを考える機会が
少なくても１日２〜３回10分くらいつつあることから、
脳のドーパミン欲求にやられてしまっている（依存症）
可能性が非常に高いため、
・スマホは１日計3時間まで
（スクリーンタイムパスを身内に設定してもらった）
・ポケットに携帯を入れない
（バッグの中に入れておく。基本、調べ物は、紙にメモしておく
か、PCを開いて調べる）
・トレーニング中は、携帯を持ち歩かない。
の３つのルールを試しに２週間行ってみる。
また、マルチタスクになるこのによる
人間の脳へのドーパミンというものが存在するらしいので、
それを抑えるためにも、
・シングルタスクを多めにする
（移動中は曲を聞くのを２日中１日のみ、
後回しにせず、やることは思い浮かんだ時に全てやる）
ということも２週間まずは試して行くことに。
パチンコパチスロのことに関しては、スマホの依存と同じ
構造になっているそうなので、まずは身近なスマホ依存
の対処から行っていき、治っていない場合に関しては、
何か具体案を考えて試していきたいと考えている。
基本、パチンコパチスロをやる人は、月収手取り３０万未満の人
が多いそうなので、月収４０万を超えられるような
習慣にできるように、挑戦していきたいと考えている。
（そうすれば、景色が変わり、
おそらく目に入らなくなると考えられる）
後は、今まで色々試してきたが、周りを気にして、
カッコつけた言葉遣いや勉強方法、トレーニングは
行わず、1歩1歩自分でしっかり噛み締めて理解した上で
進んでいけるような行動や手段で良いので、ひとまず3ヶ月は
頑張ってみようと考えている。
それでは、本日は明日の朝のプロテインとジムトレーニングの準備して寝ます。
ルーティン16日目
日記
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