ルーティン１７日目
本日は、自転車の受け取りが13時くらいにあったので、
朝5時から楽器トレ後、ゆっくりしながら
カラオケに来店。
3時間しっかり各楽曲ブラッシュアップしながら歌い切って、
自転車を受け取りに。
受け取り後はそのままジムに行き、背中トレを実施。
終了後は帰宅して炭水化物を摂取。
トレーニング後、気分が悪かった（吐きそうだった）ので、
横になって、休むことに。
失業手当をもらいながらできるアルバイトはないか検索したが、
塾講師（もしくは登録しておいた出前館）くらいしかなさそうだった。
丁度、色々勉強していることもあるので、もう少し詳しく
塾講師アルバイトについて調べてみる予定。
ジムのバイトは、どれも週8時間未満で行えるものが存在しないため、
断念。
ウェブライティングと、動画編集については、少し気になるので、
調べる予定。
その後、面白い動画があったので、少しお勉強。
コーヒーは、１日3倍がベストで、５杯以上はリスクの方が高まるとのこと。
コーヒーに含まれるカフェインには、
・覚醒作用
・脂肪燃焼作用
また、ポリフェノール（クロロゲン酸）には、
・老化防止
・脂肪代謝
・糖尿病予防
コーヒーの論文では、
・全死亡リスク２４％減
というデータまで出ているそう。
逆に、デメリットとしては、
・緑内障のリスクが高まる
（遺伝でなりやすい人は321mg以上で）
らしいので、現在、毎日飲んでるコーヒーの量を
しっかり把握して良い量に調整しようと考えている。
コーヒーはカフェイン量が多いことから、
睡眠障害を起こしやすく、
睡眠の5時間〜8時間前は摂取しないようにすること
が勧められていた。
また、緑茶については、
カフェインが含まれているので、
睡眠障害を起こしやすいんじゃないかと考えていたが、
如何やら違ったみたいで、
エピガロカテキン（カテキン）
・抗菌作用
・脂肪燃焼作用
テアニン
・リラックス効果（アルファ波の発生）
・集中力向上
・末梢血流改善（端っこの血流の流れが良くなること）
・睡眠質改善
が見込めるそうなので、
基本的に今後は、午前中にトレーニングしながらメインは
コーヒー
＋
少しお茶
で、午後からは、
基本お茶のみで回していくことにする。
ルーティン17日目
日記
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