筋トレ記録2日目〜足トレ〜

筋トレ記録２日目　足トレ



今日は雨だったため、スミスマシンで実験はできないが、
電車移動で市営ジムでトレーニング


今日は大腿四頭筋をメインに行いたかったので、
レッグプレスマシンでアセンディングセット

１５〜２０レップ４セット
最後の方は補助アリでも
久しぶりにとにかく回数をこなすこと
を考えて実施

45度レッグプレスと利き方がどう違うのかを確かめたいので、
次回の雨の降ってない日における足トレで
確認する予定



メイン種目のバーベルスクワット
50キロでアップ
７０キロでメイン８〜１２レップ
４セット

バーベルなしまたは重り少なめで、
負荷を感じ取ってみた際、
ハムやお尻にはすごく負荷が乗っていること
を感じ取ることはできたが、
大腿四頭筋は微妙だったので、特に注視して実施。
ゆっくり連続
↓
ゆっくり１回１回
↓
スピードつけての実施

自分の場合は、フルボトム付近になると、
足から負荷が抜けて背中に行く感覚
があったため、アップの時点で、
その都度どれくらいまで稼働できるかを確認してから実施。


スミスじゃなかったけれど、ダンベルブルガリアンスクワット
14キロでアップ、
２０キロでメイン6~10レップ４セット
足首が痛くなる時がみられたが、原因は、重心が後ろ足に
移動してしまっていたことみたいだったので、
ターゲットの足のみで基本は行い、後ろ足はあくまで
支えるための補助として使用する認識で行なった方が良い


ダンベルスティフデットリフト
１４キロでアップ、２０キロでメインセット
この種目は、回数よりも、しっかりストレッチを
めいいっぱい感じ取れるかということにフォーカスしたのが良かった
お尻の穴を天井に突き出すイメージで、重心はつま先のまま固定した方が
ストレッチ感はあった。
また、内股、ガニ股重心で、内側か外側ハムのターゲット位置
を任意に変更することが可能だったので、
じぶんは外側が弱いので
外側→内側→真ん中の順番で行なうと、弱点を補られる
かもしれない


レッグエクステンション
アセンディングセット
８〜１５レップ４セット
とにかく、ストレッチをしっかり感じ取ることと、
限界まで上げ切ること、余力を使い切ること
を考えて実施
つま先を上に向けるのをずっとキープして行わないと、
フォームがずれていってしまったので、
今後はつま先をしっかり立てながら行う予定


最後にランニングマシンでウォーキング、ランニング、
HIIITを実施。
慣れるまで大変だけれど、HIITのやり方を
ランニングマシンの場合は、スピードある程度つけた状態で
小股走りで腿をできるだけ上げることを意識しながら、
行えると良い。
気になったのは、全体的に、身中線が歩くたびに重心移動で
ずれてしまっているので、意識的に調整することと、
足の動きに無駄が多いので、少しずつ改善していくこと。




明日は胸トレ予定。