筋トレ記録6日目〜腕トレ〜

筋トレ記録６日目〜腕トレ〜


今回、２頭で試しに、
スキッティングポイント
（一番負荷がかかるポジションのこと）
で止めるように意識してみた

アップ込みで、左右交互の
スタンディングダンベルアームカール
12,14キロ
8~20レップ4セット
今まで、１２キロ以上は、握力が先にダメに
なるから、パワーグリップつけてオルタネイトグリップで
行っていたが、最近は前腕鍛えたいというのもあって、
パワーグリップをつけたとしても、しっかり指の根元まで
握り込むグリップで行ったところ、位置もと違う感覚、
かなり強い刺激が入りやすい感覚があったので、
今後はにぎり込みグリップで行う。
また、握りはじめに、小指側を奥深く握り込んでから
全体を握り込んで行うと、握力がダメになった時も
小指側に意識が入れやすく、最後まで効かせられる感覚が増した。

スーパーセットの３頭アップ込みで、
スタンディングダンベルキックバック
6キロ　3~5秒休み休みで10~15レップ
最大収縮ポジションで手首を内戦させる方法と
パラレルグリップのままで行うのを連続で実施。
長頭と短頭を意識して使い分けられるようになると、
さらに良くなりそう。


２頭の高重量種目で、
ワンハンドスタンディングダンベルアームカール
２０キロ3~6レップ4セット
上がらなくなったら、ベルトで肘固定して、
もう片方の手で追い込むと、以前よりも追い込めた。


３頭のストレッチ種目で、
フラットベンチEZバートライセップスエクステンション
20,25キロ加重で2セットずつ、5~10レップ
初めはオルタネイトグリップで行い、
限界が来たらナチュラルグリップに移行して実施。
３段階（トップ、額の前、頭（シート）の後ろ）
の位置でとにかくゆっくり動作しながら、
負荷を意識することが重要で、
次のステップとしては、３段階の間においても、
しっかり負荷を感じれるようになること。


２頭のストレッチ種目で、
４５度インクラインベンチダンベルアームカール
７キロ
4~8レップずつ
アンダーグリップのみ
↓限界後
ストレッチポジションのみパラレルグリップ
↓限界後
パラレルグリップのみ
↓限界後
パラレルグリップによる収縮後、
５〜６段階少し小指を上げるイメージで停止しながら
ストレッチ
↓限界後
パラレルグリップのみ

今までの方法と、順番を入れ替えてみたが、
前よりも追い込んだ感じ（初回は特に腕が焼けそうな感覚になった）
なので、今後はこの手順を採用

ただ、少し負荷が弱い可能性があったので、次回は８キロで実施予定



３頭の高重量種目として、
ディップス
3~12レップ4セット
毎回、補助椅子使って、負荷の弱いディップス
で追い込んだ。
また、セット終了後に
並行バーで、ワンハンドずつ
自重でストレッチをかけることが結構重要で、
でディップス実施時のマッスルコネクションが高まる感覚があった。


最後にいつも通り、ランニングマシンで、
有酸素＋HIIT5set
思った以上に、体力がついていたので、
以前の2/3くらいの疲労感だった。
そのため、次回は７setに挑戦してみても良いかも