筋トレ記録7日目〜足トレ〜

筋トレ記録7日目〜足トレ〜

最近はしっかり自力腹圧をかけること、
体幹を鍛えたいので、ベルトはなし。
（腰が痛くなったら、
負荷が逃げてしまっているのと同意義と捉える）



アップ込みで、ハックスクワット
前回に倣って、しっかり大腿四頭筋に負荷を最も感じる
ポジションを探して実施
100キロ加重
3~7レップ4セット
丁寧ゆっくり→１回１回休憩しつつ限界まで
いつものハックスクワットより、
効き具合はめちゃ良かった
次回はさらに追い込めたら良いと考えている



アップ込みで、ハムケツ狙いの
スミスマシンバーベルブルガリアンスクワット
40キロ加重
3~6レップ4セット
丁寧ゆっくり→１回１回休憩しつつ限界まで
足幅狭めで、やりやすいポジション、
また、身中線と重心に注目して、
なるべくずれないように実施。
ただ、もっと良いポジションは他にもある感覚
があったので、要フォーム改善種目



メインのパワーラックで
ハイバーでバーベルスクワット
70,80キロ加重2セットずつ
丁寧ゆっくり→１回１回休憩しつつ限界まで
＋
シシースクワットで
大腿四頭筋をしっかり限界までストレッチ
（バーベルに手を添えて補助しながら実施）

大腿四頭筋に負荷をしっかり感じ取りながらおこなったが、
次回はローバーや、中間ポジションなど、いろいろ試してみたい



ダンベルスティフデットリフト
20キロ3~6レップ
丁寧ゆっくり→１回１回休憩しつつ限界まで
狙いたいポジションを特にストレッチさせることを意識
したが、重量系種目を前にやっておいた方が良い感覚があった。


45度レッグプレスマシン
80,120キロ加重で
3~8レップ2セットずつ
丁寧ゆっくり→１回１回休憩しつつ限界まで
足幅狭めで、ボトムポジションでしっかりゆっくり効かせて、
負荷が抜ける直前の位置までをキープするのが重要だった。



ラストにいつも通り、
有酸素＋HIIT7set
7setでも、少しだけ余裕があるというか、
先に足がワークアウトしてしまったので、
次回は23の負荷で7~8set実施予定