筋トレ記録11日目〜腕トレ〜

筋トレ記録11日目〜腕トレ〜


前回感覚が良かったsuキッティングポイント重視の
トレーニングを実施。



アップで、ケーブルローププレスダウン
アセンディングセット
6~15レップ4set
スーパーセットで、ワンハンドダンベルカール
12キロ
3~6レップ4set

マッスルコネクションを高めることを特に注視して、
意識した各ターゲットに聞かせられるように実施。



重量系種目として、ディップス
右肩が若干疲労していて痛めやすかったので、
少し浅めで効く位置で実施
3~6rep4セット
補助椅子ディップスもセット間に実施。
目を瞑りながら、しっかり三頭に三頭に負荷が乗っている
ことを感じながら実施。


重量計種目として、スタンディングワンハンドダンベルカール
20キロ2~5rep4set
最後の方は、もう一方の手で補助しながら、追い込み。



ストレッチ種目として、
EZバーフラットベンチトライセプスエクステンション
20キロ加重
4~8rep4set
オルタネイトグリップで限界来たら
ナチュラルグリップで追い込み。
目を瞑りながらしっかり負荷を感じつつ行うとベスト。
次回は、1度全部ナチュラルグリップで実施してみて、
今回とどちらが良いか試す予定



インクラインベンチダンベルカール
8キロ
5~8rep4set
負荷抜かず、チート使わずでまず実施。
↓
負荷抜いても良いから、限界まで
↓
負荷抜かず、チート使わずでハンマーカール
↓
上げはハンマー、ネガティブはナチュラルで
６〜７ポイントで、小指を上げる動作を実施。
↓
上げはハンマー、ネガティブはナチュラルで
ステっキングポイントで２〜3秒停止後、ゆっくり下ろす
↓
チート使ってハンマーカール

握力が先にダメになりやすいので、重点的に
握力と前腕を鍛えていく必要あり。



最後にいつも通り、バイクマシンで
有酸素＋HIIT10set
思ったより早く目標の10setをクリアしたが、
1set20~30秒の割に負荷が少なく感じたので、
22固定の、膝がほぼ90度になる椅子の位置
で調整して限界まで次回はやってみる。
今回は100度すこしくらいの位置でやっていので、
負荷が弱いと感じた。