筋トレ記録14日目〜背中トレ〜

筋トレ記録14日目〜背中トレ〜


アップで、補助椅子つきチンニングを、
膝立ちでなく、足で立って実施。
足で立った方が、自分で負荷をコントロールできて良いが、
負荷を感じれない人にとっては難しい種目なのかもしれない。
4~8repワイド→通常→パラレルの順で２周分計6set



膝下ハーフバーベルデットリフト
100、120キロ
オーバーハンド→アンダーハンドグリップで、
丁寧に6repずつ目安で、完了したら、
もう一度オーバーから１回１回腰に入らないギリギリまで
実施。

良かったけど、オーバーかアンダーか、日によって統一するか、
分けて別種目として実施して方が良いかも。



回数アップ、グリップ力強化こみのチンニング
1rep→5秒ぶら下がり→2rep→10秒ぶら下がり…
→5repまで行ったら、今度は下りで1repまで実施で１set
今回はメイン種目ではないので3set実施
今後はメインになる可能性が高いので、その場合は5~6set
で実施していく予定。



ローロウマシンで、ワンハンドずつ
20,30キロ加重
3~8rep4set
この種目は、最大ストレッチと最大収縮をしっかり
感じることだったが、もっと良いフォームがありそうだったので、
要改善種目



ラットプルダウン
ワイドパラレルグリップで大円筋狙い
45キロ
4~6rep4set

これは３段階方式や、肩甲骨下勢によって、
ある程度の負荷は感じれたが、軌道がもう少し良く
できそうなので、次回調整。



ラットプルダウン
通常パラレルグリップで、広背筋中部狙い。
45キロ
4~8rep4set
３段階方式と60度くらいの上半身傾けによって、
めちゃくちゃ負荷を感じやすくなったので、
この種目はめちゃくちゃ良くなった。
グリップは、ずれていないパラレルがベストな感じがした。



ラットプルダウン
ナローアンダーグリップで
広背筋下部、脊柱起立筋狙い
39キロ
4~6rep4set
最初は、自分の場合、足を踏ん張らずに
背中の後ろの方に海老反りするように
おいた方が、かなり収縮間やストレッチ感がある。
あとは、肩甲骨の開閉をしっかり意識することによって、
最大ストレッチ、収縮ポジションの可動域が広がった。



本日は18時以降でテニスと予定があったので、HIIITは
移動中の自転車と、テニスで、そういうダッシュ練習
を実施しようと考えているので、なし。