筋トレ記録16日目〜腕トレ〜

筋トレ記録16日目〜腕トレ〜


アップでスーパーセット
ケーブルVバープレスダウン
4~8rep少し軽めとちょっと重め2setずつ
ストレッチメイン、肘の際ねらい
ワンハンドケーブルカール
上から２つ目の重りで4~8rep4set

プレスダウンは、ケーブルのベクトル方向
と感覚を頼りに、負荷が全く逃げないポジションを
探して行うのがベストだった。

ケーブルカールは器具の性質と感覚を頼りに
色々試した結果、肘が90度だとほぼ負荷は
かかっていなかったので、
120度くらいで切り返すのが良さそう。



重量種目でディップス
自重4~8rep 4set

合間に補助椅子で、軽重量ディップス、
バーで３頭のストレッチを実施。

この３通りは今の所、組み方的には問題なさそう。

ディップスは、３頭狙いなので、
なるべく上半身は前方に傾けないようにしつつ、
脇を締めつつ、手の腹で押し込む形が良いが、
考えすぎで、追い込めないので、
一番簡単で負荷が乗ったのは、
僧帽筋を上に上げたままキープしてディップス
（肩甲骨を動かさない）
を行うと、すごく負荷の感覚が良かった。



重量系種目で、
ワンハンドスタンディングダンベルアームカール
20キロ
補助なしで、2~5rep、その後はできるだけ追い込む
4set

スキッティングポイントから、
ネガティブの意識は特に強めの方が
すごく感覚がよかった。



ストレッチ種目で、
EZバートライセップス
20,25キロ荷重
4~8set2setずつ。

額の位置まで下ろすのと、
頭より後ろにストレッチをかけるのは、
負荷のかかり方が違うので、
ちょいスピーディーにやった方が良いかも
（片方休んでしまっている感覚がある。）

今回は、ナチュラルオーバーハンドグリップで
全て実施したが、限界まで追い込む（特に重量を扱いたい）
時はすごい良いかもしれないと感じた。



ストレッチ種目として、
インクラインダンベルカール
8キロ4~8repと追い込み4set
いつも通りの流れで限界まで。

たまには、バーベルや他のストレッチ種目
で刺激の入れ方を変えてみるのはありかもしれない。



ラストにいつもどおり、
ランニングマシンで
有酸素＋HIIT
5set
HIITを小細工なし（足幅や腿上げ）
でとにかくスピードに合わせて走り込むように
実施。
20~30秒⇄レスト10~15秒で行ったが、
4セットあたりで、限界が近いと感じた。
まずは小細工なしで、基礎フォームのみ
20~30秒⇄レスト5~10秒
を使用して10setできるようになってから、
いろいろ追加で試していく予定。