筋トレ記録19日目〜背中トレ〜

筋トレ記録19日目〜背中トレ〜


アップで補助椅子ありチンニング
ワイドグリップ→通常グリップ→パラレルグリップ
1setずつ２周計6set
5~10rep

フォームと握り方をしっかり確認しつつ、
目的の筋肉にしっかり負荷がいくことを
重視して、意識できる重さで実施。
これアップで行って良かったので、
今後もアップはこれで行きたいが、
さまざまなグリップやフォームを
試す場にもしてみたい。



パワーラックで
アンダー腰くらいの
ワイドグリップベントオーバーロウ
20,30キロ荷重
6~15rep2setずつ

これも、チンニングをやる前に、
１種目目とは違う角度から
刺激を与えることを目的に実施。
肩甲骨の開閉をイメージしてみたが、
固定してみてもまた面白そう。



メイン種目のグリップ力、回数強化チンニング
ワイドグリップ（大円筋狙い）
素手で、
1rep⇄5秒ぶら下がり⇄2rep⇄10秒ぶら下がり⇄
3rep⇄15秒ぶら下がり⇄4rep⇄20秒ぶら下がり⇄5rep
を上り下りで1setとして、
3set

少しずつ記録が伸ばせると良いと考えている。
手袋をつけると、逆に滑るので、素手の方が良さそう。
サムレスグリップで最終的によく行うが、
握り込んだグリップのキープ力も
今後はしっかりつけていきたい。



チンニング１次休憩で、
ケーブルパラレルナローグリップローイング
アセンディングセット
ほぼ一番重い重量で実施
4~8rep4set
丁寧→少しスピーディー→チート使ってスピーディー
に実施。



メイン種目のグリップ力、回数強化チンニング
通常手幅グリップ（広背筋中部狙い）
素手で、
1rep⇄5秒ぶら下がり⇄2rep⇄10秒ぶら下がり⇄
3rep⇄15秒ぶら下がり⇄4rep⇄20秒ぶら下がり⇄5rep
を上り下りで1setとして、
3set

今回２回に分けてメインチンニングを背中の位置を変えて
実施したが、できるようになってきたら、
もう３set追加して、下部用のチンニングも行っていきたい
と考えている。
あとは、秒数や回数も負荷として増やしていければOK



ここで、後の感想になるが、下から引くある程度の高重量
トレ種目を入れたらさらに良さそう。



ラットプルダウン
ワイドグリップで大円筋狙い
しっかり入る手幅を探してから実施。
4~8rep4set

ラットプルダウン
パラレル肩幅グリップで広背筋中部狙い
しっかり入る手幅を探してから実施。
4~8rep4set

ラットプルダウン
ナローアンダーグリップで広背筋下部狙い
しっかり入る手幅を探してから実施。
4~8rep4set

この上記３種目で、しっかり負荷を感じ取りながら、
仕上げの追い込みを行った。
ローイング系があったらさらに、、、
という感覚が後味にあった。



ラストにいつも通り、
バイクマシンで、
有酸素⇄HIIT7set
HIITが22重量せいキープで、
５〜６セットあたりで1.25を基準として
下回ったので、＋１セットで終了。
今回感じたのは、持久力よりも、
足のワークアウトが先に来てしまっている感覚があるので、
一度、21キープにして、基準値も確認して、
再調整してみるのはアリ。