筋トレ記録20日目〜肩トレ〜

筋トレ記録20日目〜肩トレ〜


いつも通り
6⇨12キロダンベル
8~15,4~8rep4set
サムレスではなく、通常のグリップの方が
しっかり効く感じがした。



インクライン60~75?度くらいのベンチプレス
18,22キロ
6~12rep2setずつ
ネガティブ、ポジティブで試しに、
何方かをスピードアップして、
負荷の受け方を変えてみた。

日によって使い分けると、
刺激の入り方が変わって良さそう




ペックフライでリアレイズ
3~8rep4set
ずっと重量重めで実施。

オーバーハンドグリップで、
しっかり目的箇所に負荷を感じながら実施



ショルダーハンマープレス
40,30キロ加重
5~10rep2setずつ
ワイドグリップになるほど、腕の方向
ナローグリップになるほど、僧帽方向
に負荷が乗ったので、鍛えたい部位に合わせて、
フォームを調整するのが良さそう



パワーラックでナローグリップ
アップライトローイング
40,50キロ
4~8rep,3~6rep2setずつ

３セット目で、
最初にナローグリップで追い込んでから、
ワイドグリップでサイドを意識しておこなったら、
サイドはサイドでしっかり聞いたので、
別々種目で行ってみても良いかもしれない
（サイドはこう重量種目としていけそう！）




ラストにいつも通り、
ランニングマシンで
有酸素+HIIT5set
HIITは4set目でフォームの崩れが見えたので、+1setくらいで終了
記録をどんどん伸ばしていきたい！
明日は合同トレなので、自分のトレーニングは1日休み。