筋トレ記録21日目〜腕トレ〜
今回は神の７秒間
(有酸素の持続時間が最大２２秒間に対するアプローチ)
を参考に、物理的力のベクトル視点、
目的の筋肉への意識を中心に考えてトレーニング。
二頭筋のアップ込みで、
スタンディング
ワンハンドダンベルアームカール
8,9,10キロ1,1,2セットずつ
5~15rep
スキッティングポイントでの２〜３秒間停止、
からネガティブゆっくり、
それ以上の収縮ポイントではスピードをつけて実施。
特に、最大収縮ポイントでの意識を強めて実施。
スーパーセットの三頭筋アップ込みで、
スタンディングダンベルキックバック
5,6,7キロ1,1,2setずつ
手首外旋あり→なしの順で実施
6~10,6~10rep
とにかく感覚を頼りに実施。
最大収縮ポイントがすキッティングポイント
となるため、２〜3秒静止してから動かすように実施。
少し重量系種目、いつもと違う刺激を考えて、
75度？インクラインベンチを使用した、
プリチャーワンハンドダンベルカール
10キロ
4set 4~8rep
最大ストレッチ収縮可動域広め
↓
丁寧なカール
↓
もう一方の手で補助しながらのカール
の順で追い込んだ。
パワーグリップつけずにやったが、
現状の前腕力、グリップ力では、
つけてやった方が、
最後の追い込み量は増やせそうだった。
３頭の重量＋ストレッチ種目として、
15~20度インクラインベンチ
EZバートライセプスエクステンション
いつもと違う角度で、負荷を入れるように実施。
10,20キロ加重
4~8rep2setずつ
肘に思ったよりも負荷がいかず、
３頭のストレッチにすごく意識を集めやすかった。
今後はフラットベンチと比較して、
日によって効く方を選択していく予定。
2頭ストレッチ種目として、
ワンハンドケーブルカール
上から二番目の重り
3~8rep4set
肘あたりの際のみを使用して
意識的に筋肉を動かすように実施した。
思ったよりも、良かった感覚があり、
さらに感覚が鋭くなれば、さらにレベルアップできそう。
３頭ストレッチ種目として、
スタンディングワンハンドダンベルフレンチプレス
10キロ
8~15rep4set
合間に20キロダンベルを両手でフレンチプレスして、
ストレッチを行った。
ラストにいつも通り、
バイクマシンで、
有酸素+HIIT7set
5setくらいでペースダウンしたので、
+2セットして終了。
バイクマシンの重さが
マシンの種類によって区々なので、
最初のアップである程度確認してから
行った方がよさそう。
筋トレ記録21日目〜腕トレ〜
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