筋トレ記録33日目〜胸トレ〜

筋トレ記録33日目〜胸トレ〜



下部の輪郭狙いで、ケーブルダウンフライ
上から３〜６つ目をアセンディングセットで実施
8~20rep目安で実施

しっかり聞いている感覚はあるので、
最終のストレッチもしくは
最初のアップ種目で行うのがベストに感じた。



いつもの中央狙いのワンハンドダンベルフライを
フラットベンチを使用して、
重力に逆らう形の体制を作って実施。
限界来たら、シッティングとスタンディングで追い込み。

いつもはスタンディングだけだったが、
体制を考えなくてよい分、細部まで胸筋中央部を
細かく分けてトレーニングできることが可能になった。
今後もアップ種目で実施予定。
ただ、この種目を行った後の種目で、
この種目が生きるような意識で
トレーニングフォームに改善するのが良いと感じた。




ダンベルプルオーバー
16,22キロ2setずつ
8~12,4~8rep目安

しっかり胸郭と胸筋のストレッチを感じ取り、
収縮も感じ取りながら実施。




フラットベンチダンベルプレス
20,30キロ2setずつ
8~12,4~8rep目安

左右差が生まれないよう、特に軽い重量の時に
肩甲骨の位置、腕の位置、胸の感覚、お尻と足の位置と踏ん張り具合等
細心の注意を払って調整してみたら、案外良かった。
今後も少しずつフォーム修正していく予定。



フラットベンチダンベルフライ
いつもの３段階方式
10,12キロ2setずつ
8~12,4~8rep目安

この種目も左右さないこと、しっかり胸がストレッチされ、
胸をメインで使用していることを感じ取り、
フォーム修正しながら行ったのが良かった。




下部の重量種目として、
肩甲骨寄せキープのディップス
4~10rep目安4set



締めか締めの１つ前調整で、全体の胸筋狙いで
ペックフライ
アセンディングセット
6~12rep4set

全体を使って、最終的に追い込む種目として優秀なので、
今後もラストの方で実施予定。


ケーブル混んでたので、ここで筋トレは終了



ラストに、いつも通り、
ランニングマシンで
有酸素＋HIIT6set
HIITは心拍数測るのを忘れていたが、
感覚的には160前後の感覚だった。
あとは、足裏の感覚とお尻、バランスの左右差に
を特に修正しながらウォーキング。
ちなみに最初の有酸素後の心拍数は122くらいだった。