筋トレ記録35日目〜肩トレ〜

筋トレ記録35日目〜肩トレ〜



アップでいつも通り、
スタンディングダンベルサイドレイズ
6⇨12キロ
12~20,4~8rep目安　4set
左右差の原因は主に、グリップの力の入れ方にありそう
だったので、今後は特に注意を払っていく予定。



フロント狙いで、
60度インクラインベンチダンベルプレス
20,28キロ　2setずつ
8~12,4~6rep目安

しっかりターゲット部位に負荷が乗るように
意識しながら実施。
負荷が途中途中抜けやすいので、もう少し軽い重量で、
ベストなフォームと感覚を実験していく予定。



リア狙いで、
フラットベンチワンハンドダンベルリアレイズ
4キロ
4~8rep目安　4set

勢いつけたチーティングやもう一方の手による補助、
最後はぶらぶらさせながら、
ストレッチを20〜30秒行うのがベストだった。



サイドの重量種目で、パワーラックで
ワイドグリップバーベルアップライトローイング
40,50,60キロ加重　2,1,1setずつ
8~15,4~8,3~5rep目安

ネガティブをゆっくり下ろすのは、
リスク少なく効かせることができるが、
スピーディーに下ろしてギリ負荷が乗る位置で止めて
全負荷を肩で全て受けるのも、リスクは高いが、
すごく効きが良かった。
（これは、ある程度僧帽筋にも負荷が乗り、
僧帽筋がないと怪我する危険性がある）




最大収縮とストレッチ狙いで、
ケーブルナローパラレルグリップレイズ
↓
ケーブルバーフロントレイズ
連続で4set実施
上から5,7つめの重り？で2setずつ限界まで実施

ケーブルバーフロントレイズでは、
手首の負荷が良くない方に効いて、
怪我するリスクが高いと感じたので、
Vバーで実施した方が良いと感じた。



ラストにいつも通り、
有酸素＋HIIT6set
今回は、HIIT直後から少し経ってから測定となったが、
170まで心拍数が上がっていたので、
ある程度成功していたと考えている。