筋トレ記録44日目〜背中トレ〜

筋トレ記録44日目〜背中トレ〜(8/18)


アップで、
補助椅子ありチンニング
ワイドグリップ→通常グリップ→アンダーグリップ
のループを２ループ計6set
34キロ補助で実施。

一番、大円筋や広背筋上部が使われるみたいで、
どのグリップにしても、先にワークアウトしがちだったので、
一番最初はアンダー→通常→ワイドの順に２周目から行ったところ、
後者の方が良い感覚があったので、次回以降も実施予定。




ローイングマシン
ワンハンドで40,50キロ加重 2setずつ
10~15,5~8rep目安

少し重すぎて、対象筋のイメージと感覚が抽象的
になりがちだったので、10~20キロずつくらい落として、
しっかり対象筋にフォーカスして行った方が良さそう。




パワーラックで膝下ハーフデットリフト
130,150,140キロ 2,1,2セットずつ
8~12rep,3~6,3~6rep目安
130キロに増やして丁寧に行ったところ、
150キロでのトレーニングが3rep届かなかったので、
130,140キロの組み合わせ、
もしくは、120,150キロの組み合わせで行った方が良さそう。





他にも、メイントレ後の効かせる系、ストレッチ収縮系の種目があると思うが、
メモを忘れていたため、記録はここまで。