筋トレ記録10日目〜肩トレ〜

筋トレ記録10日目〜肩トレ〜

アップ込みで、スタンディングサイドレイズ
いつものフォーム＋脇を広げるイメージ
＋180度を超えたあたりから、
小指側をされに上げて、最大収縮を狙う感覚で実施。

6キロ⇨14キロ
8~15レップ→3~6レップ
丁寧→高重量でできるだけ丁寧に追い込み

上記のやり方で行い、しっかり負荷を受け止めながら
行ったところ、めちゃくちゃ汗がでるくらい
肩の筋肉が使えていた。



フロント狙いで、60度インクラインダンベルベンチプレス
肩の調子を見て、20キロで実施
3~8レップ4セット
元々左右差が結構出ていた種目なので、特に
左肩をメインと考えながら実施することが重要。



リア狙いで、ペックフライ
3~10レップ
アセンディングセット4セット
内旋した手でパラレルグリップが
一番効く感覚があったので、
今回は上記の持ち方で実施。



パワーラックで、バーベルアップライトロー
20キロ加重
3~6レップ4セット
ナローグリップで、最下ポジションでは
揺らして負荷を与えながら実施
肘を頭上の高さまで上げる感覚で、
一番上のポジションでは
２〜3秒静止してからゆっくり負荷を受けながら下げるのが
ベストフォームだった。



ラストにいつも通り、ランニングマシンで
有酸素＋HIIT7set
1setあたり20~25秒くらいで、
8.5⇄14で速さ固定しながら実施したところ、
7セット、頑張ってもあと１～２セットが限界なので、
今はちょうどこのくらいで良さそう。
小数点以下でカウントアップ
（1set目なら、14.1、2set目なら、14.2）
で行うと、余計なこと考えずに走ることだけに集中
できるのでよかった。