筋トレ記録15日目〜肩トレ〜

筋トレ記録15日目〜肩トレ〜

アップこみで、
スタンディングサイドレイズ
7⇨14キロ
8~12⇨4~6rep4set
いつも通り行なったが、
14キロは少し丁寧さに欠ける感じがする
（負荷が逃げている気がする）ので、
次回は12キロで実施予定。



フロント狙いで、
インクライン60度ダンベルプレス
22キロ
4~10rep4set
最近よく60度で行なっているので、
たまに少し角度を上げてみたりするのも
アリかもしれない。



リア狙いで、
ペックフライ
オーバーハンドグリップで、
3~8rep4set
今回は、オーバーハンドで行なったが、
オーバーハンドだと、また違った刺激が
リアに入る感覚があるので、
逆手パラレルと交互で回していって良いかも。



フロントとサイドのストレッチ狙いで、
バーベルアップライトロー
35キロ
4~8rep4set
負荷を受けながら、ネガティブを下ろしていく
感覚で行うと、より肩に負荷が乗っていた感覚があった。



腹斜筋狙いで、
スタンディングで、15キロプレートを持って
限界まで追い込み4セット



腹直筋狙いで、
シットアップ最大角度（60度くらい）
4~10rep4set
とにかく上がらなくなるまで、
ネガティブ重視したことによって、
腹直筋に負荷が乗っている感覚
をものすごく受けることができた。
たまにはこういう種目もありかも。



今回やらなくても良いかもと甘えてしまったが、
ランニングマシンで、
有酸素＋HIIT5set
5setは、マシンの速度限界が10だったというのもあるが、
最初にやらない予定だった甘さが出て、
-2~3セットになってしまった感覚があった。



明日、明後日の結婚式が終わったら、
バイクではなく、もう一度ランニングで追い込む予定。