筋トレ記録26日目〜腕トレ〜

筋トレ記録26日目〜腕トレ〜


２頭と３頭のアップと
マッスルコネクションを高める種目として、
スタンディングダンベルアームカール
10,12,14キロ
と
6,7,8キロ
6~20repを丁寧に色々な角度から刺激を入れて
手首、軌道等の良いフォームを探した。
1,1,2setずつスーパーセットで実施



３頭の重量系種目として、
ディップスと補助椅子ディップスを交互に実施
6~12rep4set
ディップスは、持ち手の重心が手首側に来るように意識しつつ、
上半身は起こしたまま行うように若干後ろ体重の意識で行うと、
３頭における負荷の比重は多くなった。
ただ、もっと良いフォームはありそうだったので、
今後の改善点。



２頭の重量種目として、
EZバープリチャーカール
ワイドグリップで、相澤さんのトレーニングを参照してみた。
特に、最大収縮、最大ストレッチポジションで、効いている感覚、
負荷がすごく乗っている感覚を持ちながら、２頭だけで動かす意識を
持ちながら行うと感覚的に良かった。
10,20キロ加重2setずつ
6~10,3~6rep目安で実施。



３頭ストレッチ種目として、
EZバーナローグリップ
フラットベンチトライセプスエクステンション
10,20キロ加重2setずつ
8~12rep,4~8rep目安

今回はフラットベンチでおこなったので、
次回は15~30度角度をつけて実施予定。



２頭のストレッチ種目として、
60度インクラインダンベルカール
いつもの中〜軽重量でネチネチ限界まで追い込むのではなく、
今回は重量を追ってみた。
10,12,14キロ　2,1,1setずつ
8~12rep,6~10rep,4~6rep目安

いつもと違う刺激を感じたので、
今後は交互に行っていく予定。


ラストに、いつも通り
ランニングマシンで
有酸素＋HIIT5set
今日はランニングマシンの最初のアップで、
凄い疲労感があった。
何故かはわからないが、
今後のトレーニングで同じケースが出てきた時に、
同じ店を探して原因を探していく予定。