筋トレ記録34日目〜背中トレ〜

筋トレ記録34日目〜背中トレ〜

アップでいつも通り、
補助椅子ありチンニング
32kキロ補助で３種類を２周6set
10repずつくらいを目安に実施

パワーラック混んでいたので、
ダンベルラックの後ろのバーを使用した、
ダンベルワンハンドローイング
34,40キロ2setずつ
少しずつ重量上げて、アップを多めに実施して
一番聞くフォームを探しながら実施するのがベストだった。

パワーラックで回数とグリップ力強化の
チンニング
いつも通り
1~5repと5~20秒のぶら下がりの上りおりで1set
5秒ぶら下がるのもやっととなったので、3set分実施

いつもなら、3set+他の種目で握力休憩+2~3set
を行うが、今回は、3setで終了。
（時間がかかりすぎるので、
より効率の良いトレーニング方を探すため、
あえて前半で終了してみた。）

いつもより左右差を気にして実施。
どうやら一番差があったのは、グリップ力で、
意識を込めて握り込みながら行うことで、
多少は左右差はなくすことができ、
より対象筋に聞かせることができるようになった。

そのままパワーラックで
膝下バーベルデットリフト
110,140キロ2setずつ
6~12,3~6rep目安

パワーグリップはつけていたが、
先にチンニングを行っていたのが原因で、
いつもより少し重量が低め、レップ数も少なめだった。

ラットプルダウンマシンで、
大円筋と広背筋上部、
広背筋中部、
広背筋下部の３つで分けて、
4setずつ実施

効かせるのは良かったが、
前回代わりに行った補助椅子チンニングの方が良い感覚だったので、
次回以降は当分補助椅子チンニングに変更予定。

最後に、脊柱起立筋と僧帽筋メインターゲットで、
ローイングマシンをワンハンドで4set実施。

前回とフォームはほぼ同じで、
負荷を対象筋でしっかり受け止めるように意識して実施。

今回、前回よりも、グリップ力のワークアウト感が少なかったので、
やはり補助いすチンニングを最後に取り入れた方が良さそう。

ラストに、いつも通り
バイクマシンで
有酸素＋HIIT4set
HIITでは今回、体力よりも先に大腿四頭筋がワークアウトしてしまい、
早くこげなくなって終了したので、あまり良くなかった。
HIIT直後の心拍数も137と低めだった。
今後は、足の疲労（足トレ等の疲労）が残っている際は、
HIITをどうするか、考えることが必要。
①HIITをいつもより軽い負荷で行う
②HIITを行わず、有酸素を多めに実施する
の２パターンを考えていて、１つずつ試していく予定。