筋トレ記録41日目〜腕トレ〜

筋トレ記録41日目〜腕トレ〜



以下は、スーパーセットで実施

３頭のアップで、
ケーブルバーフロントプッシュダウン
15~20,5~8repできる重量で2setずつ

２頭のアップで、
ダンベルスタンディングアームカール
10,12,14キロ　2,1,1setずつ
12~20,6~10,3~6rep目安

各標的部位がしっかり効いているか、
その部分を使う意識ができているか確認しつつ行うことが重要。



３頭の重量種目として、
今回初めて、アンダーグリップベンチプレスを実施
40,45,50,60で1setずつ
8~15,8~15,4~8,3~6rep目安

最初にしっかり３頭をメインに使うフォームを探して、
思いっきり出力できる感覚を得てから重量を上げると良かった。
また、セーフティーバーを故意的にあげて、可動域を狭くして
重量による刺激を増やすのも１つの手だと感じた。



２頭の重量種目として、
EZバーアームカール
10,20,30キロ加重で1,1,2setずつ
15~20,12~15,5~8rep目安

手首の返しをしっかり行う事で、負荷が逃げにくい代わりに、
前腕がワークアウトしやすいので、１回１回、手を離して
休み休みで追い込んだ。これはこれで良かった感覚はあった。



３頭のストレッチ種目として、
ワンハンドダンベルとライセプスエクステンション
6,9,10キロ　2,1,1setずつ
8~12,4~8,4~8rep目安

効いている感覚はあったが、メインに行えるくらい
良い感覚があったわけではないので、要改善種目。
ケーブルのビハインドで行う形を次回実施してみる予定。



２頭のストレッチ種目として、
60度インクラインベンチダンベルアームカール
10,12,14キロ　2,1,1setずつ
8~12,5~8,3~6rep目安

パワーグリップつけずに実施して行ったほうが、
直近は休み休み行うことにはなるが、長期目線で見ると、
前腕も鍛えられて、休まなくてもできるようになると予想されるので、
つけずに今後も実施していく予定。
ただ、ストレッチ追い込み感覚が鈍かったので、
次回は45~30度で実施予定。




ラストにいつも通り、
バイクマシンで
HIIT8set+有酸素
以前の感覚も良かったので、HIITを先に行うと、
足のワークアウトが先に伸びて、
しっかり追い込めはしたが、
椅子の位置が甘かったためか、
直後の心拍数は158だった、、、
もう少し追い込めるように、色々調整予定。