筋トレ 筋トレ記録12日目〜足トレ〜
筋トレ記録12日目〜足トレ〜アップ兼ねて、ダンベルゴブレットスクワットアセンディングセット14,20,26,34キロ3~12rep4setしっかり足に入っている感覚はあったが、先にダンベルを持つ手がワークアウトしがちだったので、次回は軽めの...
筋トレ
筋トレ 筋トレ 筋トレ記録11日目〜腕トレ〜
筋トレ記録11日目〜腕トレ〜前回感覚が良かったsuキッティングポイント重視のトレーニングを実施。アップで、ケーブルローププレスダウンアセンディングセット6~15レップ4setスーパーセットで、ワンハンドダンベルカール12キロ3~6レップ4s...
筋トレ 筋トレ記録10日目〜肩トレ〜
筋トレ記録10日目〜肩トレ〜アップ込みで、スタンディングサイドレイズいつものフォーム＋脇を広げるイメージ＋180度を超えたあたりから、小指側をされに上げて、最大収縮を狙う感覚で実施。6キロ⇨14キロ8~15レップ→3~6レップ丁寧→高重量で...
筋トレ 筋トレ記録9日目〜背中トレ〜
筋トレ記録9日目〜背中トレ〜上中下あまり気にせず、背中全体に聞かせるイメージを中心にトレーニングを実施。アップで、45度上半身傾けながらのラットプルダウン4~10レップ4セット肩甲骨をしっかり寄せ、下勢をキープしたまま、じっくり負荷を感じな...
筋トレ 楽器トレ記録7日目
楽器トレ7日目・ピアノいつも通り、ハノンからスタートクラッシックは、バッハの小フーガト単調の頭30小節を両手で、+40小節くらいを片手ずつ練習。聴き込みがうまく行っていて、メロディーをまあまあ覚えているから、弾きやすかった。小分けにして、両...
筋トレ 筋トレ記録8日目〜胸トレ〜
筋トレ記録8日目〜胸トレ〜負荷を重要視しながら、なるべく高重量を目指せるように意識して実施木澤さんとツカケンさん、横川さんの動画を参考に自分の効きやすいフォームにアレンジして実施。実際、最後の追い込みは、足をしっかり地面に着いて、脚力を使え...
筋トレ 筋トレ記録7日目〜足トレ〜
筋トレ記録7日目〜足トレ〜最近はしっかり自力腹圧をかけること、体幹を鍛えたいので、ベルトはなし。（腰が痛くなったら、負荷が逃げてしまっているのと同意義と捉える）アップ込みで、ハックスクワット前回に倣って、しっかり大腿四頭筋に負荷を最も感じる...
筋トレ 筋トレ記録6日目〜腕トレ〜
筋トレ記録６日目〜腕トレ〜今回、２頭で試しに、スキッティングポイント（一番負荷がかかるポジションのこと）で止めるように意識してみたアップ込みで、左右交互のスタンディングダンベルアームカール12,14キロ8~20レップ4セット今まで、１２キロ...
筋トレ 筋トレ記録5日目〜肩トレ〜
筋トレ記録５日目〜肩トレ〜アップ込みで、ダンベルスタンディングサイドレイズ5,12キロ連続で6~12レップ4セット鏡がありかんきょうならば、筋繊維が出ているかどうかチェックしつつ、脇の開閉のみで、肩だけが動作しているように視覚的にチェックし...
筋トレ 筋トレ記録4日目〜背中トレ〜
筋トレ記録４日目〜背中トレ〜アップで、シッティングローマシンでワンハンドずつ床から並行に引き、特に中部の収縮ポジションに着目しながら、引き切るように行った。できなくなったら、もう一方の手で補助＋３レップぐらいが目安だった。6〜１５レップ4セ...