日記 筋トレ記録45日目～腕トレ～
筋トレ記録４5日目～腕トレ～アップでスーパーセットとして、二頭はシッティングダンベルストリクトカールアセンディングセットで7、10、12、14キロ三頭はシッティングダンベルオーバーヘッドプレスアセンディングセットで18、22、26、30キロ...
筋トレ
日記 
筋トレ 筋トレ記録44日目〜背中トレ〜
筋トレ記録44日目〜背中トレ〜(8/18)アップで、補助椅子ありチンニングワイドグリップ→通常グリップ→アンダーグリップのループを２ループ計6set34キロ補助で実施。一番、大円筋や広背筋上部が使われるみたいで、どのグリップにしても、先にワ...
筋トレ 筋トレ記録43日目〜胸トレ〜
筋トレ記録43日目〜胸トレ〜(8/14)靴忘れたので、ついでに久々ゴールドジムでトレーニング胸筋全体のアップで、デクラインチェストプレスマシン4setアセンディングセットで8~20repに収まるように実施胸の中上部の最大収縮可動域の確保兼、...
筋トレ 筋トレ記録42日目〜足トレ〜
筋トレ記録42日目〜足トレ〜(8/13)大腿四頭筋メインで、セット数決めず、とにかくワークアウトさせる実験アップで、レッグプレスマシン100~270lbまでで、一番力を出しやすい、大腿四頭筋が一番使用されるフォームを探りつつ、アセンディング...
筋トレ 筋トレ記録41日目〜腕トレ〜
筋トレ記録41日目〜腕トレ〜以下は、スーパーセットで実施３頭のアップで、ケーブルバーフロントプッシュダウン15~20,5~8repできる重量で2setずつ２頭のアップで、ダンベルスタンディングアームカール10,12,14キロ 2,1,1se...
筋トレ 筋トレ記録40日目〜肩トレ〜
筋トレ記録40日目〜肩トレ〜サイドのアップで、スタンディングサイドレイズ7,12キロ 2setずつ8~15,3~6rep目安重い方から先に実施するやり方も試してみたが、自分は、先に軽い重量でしっかり効かせてから行ったほうが、的確に聞く感じが...
筋トレ 筋トレ記録39日目〜背中トレ〜
筋トレ記録39日目〜背中トレ〜アップで三種のラットプルを２周回した。計6set実施。大円筋狙いと中部狙いの順番を逆にしたほうが良いかも。中部狙いを行う際に、先に大円筋がワークアウトしがちだったので、、、膝下ハーフデットリフト前半120キロ8...
筋トレ 筋トレ記録38日目〜胸トレ〜
筋トレ記録38日目〜胸トレ〜本日は、特に上部の中央部を意識して実施。アップで、前回同様フラットベンチワンハンドダンベルフライで上中部をしっかり収縮させ切る目的で実施。5,7キロ 2setずつ6~12,4~6rep目安しっかりワークアウトさせ...
筋トレ 筋トレ記録37日目〜足トレ〜
筋トレ記録37日目〜足トレ〜本日はハムとお尻をメインにセット組んだ。アップで、開脚マシンで内転筋狙いアセンディングセット5~12rep目安開脚ストレッチを合間に行いつつ実施。内転筋をしっかり使っている感覚と負荷を逃さないことを考えながら実施...
筋トレ 筋トレ記録36日目〜腕トレ〜
筋トレ記録36日目〜腕トレ〜アップで、ストレートバーアームカール10,20キロ加重 2setずつ12~20,8~12rep目安スーパーセットでダンベルキックバック6,8キロ 2setずつ15~20,8~15rep目安感覚的に、ストレートバー...