筋トレ 筋トレ記録35日目〜肩トレ〜
筋トレ記録35日目〜肩トレ〜アップでいつも通り、スタンディングダンベルサイドレイズ6⇨12キロ12~20,4~8rep目安 4set左右差の原因は主に、グリップの力の入れ方にありそうだったので、今後は特に注意を払っていく予定。フロント狙いで...
筋トレ
筋トレ 筋トレ 筋トレ記録34日目〜背中トレ〜
筋トレ記録34日目〜背中トレ〜アップでいつも通り、補助椅子ありチンニング32kキロ補助で３種類を２周6set10repずつくらいを目安に実施パワーラック混んでいたので、ダンベルラックの後ろのバーを使用した、ダンベルワンハンドローイング34,...
筋トレ 筋トレ記録33日目〜胸トレ〜
筋トレ記録33日目〜胸トレ〜下部の輪郭狙いで、ケーブルダウンフライ上から３〜６つ目をアセンディングセットで実施8~20rep目安で実施しっかり聞いている感覚はあるので、最終のストレッチもしくは最初のアップ種目で行うのがベストに感じた。いつも...
筋トレ 筋トレ記録32日目〜足トレ〜
筋トレ記録32日目〜足トレ〜本日は大腿四頭筋メイン意識で実施アップとストレッチ目的で開脚マシンで内転筋トレと開脚ストレッチ5~20repできる重量内でアセンディングセット4set合間に片足立ちのバランス力（体幹と大臀側筋肉を意識して）をとる...
筋トレ 筋トレ記録31日目〜腕トレ〜
筋トレ記録31日目〜腕トレ〜本日は、なぜか左手首が負傷気味だったので、２頭系の種目は全てグリップを酷使して実施した。アップで２頭と３頭のスーパーセット(スタンディング)ワンハンドダンベルフレンチプレス10,12,14キロ2,1,1setずつ...
筋トレ 筋トレ記録30日目〜肩トレ〜
筋トレ記録30日目〜肩トレ〜アップ込みで、スタンディングサイドレイズ6⇨12キロ連続で実施12~20,5~8rep目安4setだいぶ減量が進んで、対象筋肉がしっかり使われていることを目視しやすくなってきたので、上半身の前傾角度を変更する等の...
筋トレ 筋トレ記録29日目〜背中トレ〜
筋トレ記録29日目〜背中トレ〜アップで、補助椅子ありチンニング32キロ補助8~15rep狙い素手で実施ワイド→通常→パラレルの順で２周分6set実施対象筋を使うこと、最終的には対象金だけを使用できるように調整することを目的に実施すると良かっ...
筋トレ 筋トレ記録28日目〜胸トレ〜
筋トレ記録28日目〜胸トレ〜アップ込みで、胸の中央部の最大収縮可動域を広げるためのスタンディングワンハンドダンベルフライ6,10キロ2setずつ8~12,5~8rep狙いもう一方の手で可動域を広げるように、補助しながらしゅうしゅくさせると良...
筋トレ 筋トレ記録27日目〜足トレ〜
筋トレ記録27日目〜足トレ〜本日はハムストリングスと大臀筋をメインターゲットでセット組んだアップ目的で、開脚マシンを開く（側筋狙い）で実施アセンディングセット4~15rep4set合間で片足立ち振り子とバランスとりを実施足裏の感覚と重心、お...
筋トレ 筋トレ記録25日目〜肩トレ〜
筋トレ記録25日目〜肩トレ〜昨日はブログ更新忘れていたので、翌日の朝に更新。アップ込みで、サイド狙いスタンディングダンベルサイドレイズ6→12キロ4set8~15rep→4~8rep狙い軽い重量でしっかりターゲットに負荷を乗せるフォームを調...