筋トレ 筋トレ記録24日目〜背中トレ〜
筋トレ記録24日目〜背中トレ〜グリップ力とチンニング回数を増やす事を目的にセットを組み立てた。アップで、補助椅子つきチンニングワイドオーバー→通常幅オーバー→ナローパラレルの順でセットを回した8~15rep6setよく、握力について考えた結...
筋トレ
筋トレ 筋トレ 筋トレ記録23日目〜胸トレ〜
筋トレ記録23日目〜胸トレ〜とにかく、しっかり狙った部位に利かせる事を意識して実施アップ込み、胸筋中央部の最大収縮可動域を広げる、収縮ポジションのマッスルコネクションを高めるために、スタンディングで、ワンハンドフライなるべく軌道が地面と垂直...
筋トレ 筋トレ記録22日目〜足トレ〜
筋トレ記録22日目〜足トレ〜今日は大腿四頭筋メインでセット組み外側広筋、大腿側筋をターゲットに、開脚マシンで肘と手の補助をつけつつ、しっかりターゲット部位にきかせるように実施6~12rep4set自分はこの筋肉が一番弱いので、合間に、バラン...
筋トレ 筋トレ記録20日目〜肩トレ〜
筋トレ記録20日目〜肩トレ〜いつも通り6⇨12キロダンベル8~15,4~8rep4setサムレスではなく、通常のグリップの方がしっかり効く感じがした。インクライン60~75?度くらいのベンチプレス18,22キロ6~12rep2setずつネガ...
筋トレ 筋トレ記録19日目〜背中トレ〜
筋トレ記録19日目〜背中トレ〜アップで補助椅子ありチンニングワイドグリップ→通常グリップ→パラレルグリップ1setずつ２周計6set5~10repフォームと握り方をしっかり確認しつつ、目的の筋肉にしっかり負荷がいくことを重視して、意識できる...
筋トレ 筋トレ記録18日目〜胸トレ〜
筋トレ記録18日目〜胸トレ〜アップ込みで、デクラインハンマープレスマシン40,80キロ荷重8~15rep2set,4~8rep2setしっかり負荷を感じ取りながら、胸の筋繊維のイメージに沿って、軌道を確保し、負荷をしっかり受けているのを感じ...
筋トレ 筋トレ記録17日目〜足トレ〜
筋トレ記録17日目〜足トレ〜アップ込みで、ダンベルワイドスクワットより深く行うため、両足用に台を用意20,42キロ交互に6~10rep→3~5rep4set３段階のフォーム最初はお尻を収縮させ（股関節の前転）２段階目は、踵重心のままスティフ...
筋トレ 筋トレ記録16日目〜腕トレ〜
筋トレ記録16日目〜腕トレ〜アップでスーパーセットケーブルVバープレスダウン4~8rep少し軽めとちょっと重め2setずつストレッチメイン、肘の際ねらいワンハンドケーブルカール上から２つ目の重りで4~8rep4setプレスダウンは、ケーブル...
筋トレ 筋トレ記録15日目〜肩トレ〜
筋トレ記録15日目〜肩トレ〜アップこみで、スタンディングサイドレイズ7⇨14キロ8~12⇨4~6rep4setいつも通り行なったが、14キロは少し丁寧さに欠ける感じがする（負荷が逃げている気がする）ので、次回は12キロで実施予定。フロント狙...
筋トレ 筋トレ記録14日目〜背中トレ〜
筋トレ記録14日目〜背中トレ〜アップで、補助椅子つきチンニングを、膝立ちでなく、足で立って実施。足で立った方が、自分で負荷をコントロールできて良いが、負荷を感じれない人にとっては難しい種目なのかもしれない。4~8repワイド→通常→パラレル...