足トレ、有酸素、HIIT

筋トレ記録27日目〜足トレ〜本日はハムストリングスと大臀筋をメインターゲットでセット組んだアップ目的で、開脚マシンを開く（側筋狙い）で実施アセンディングセット4~15rep4set合間で片足立ち振り子とバランスとりを実施足裏の感覚と重心、お...

筋トレ記録22日目〜足トレ〜今日は大腿四頭筋メインでセット組み外側広筋、大腿側筋をターゲットに、開脚マシンで肘と手の補助をつけつつ、しっかりターゲット部位にきかせるように実施6~12rep4set自分はこの筋肉が一番弱いので、合間に、バラン...

筋トレ記録17日目〜足トレ〜アップ込みで、ダンベルワイドスクワットより深く行うため、両足用に台を用意20,42キロ交互に6~10rep→3~5rep4set３段階のフォーム最初はお尻を収縮させ（股関節の前転）２段階目は、踵重心のままスティフ...

筋トレ記録12日目〜足トレ〜アップ兼ねて、ダンベルゴブレットスクワットアセンディングセット14,20,26,34キロ3~12rep4setしっかり足に入っている感覚はあったが、先にダンベルを持つ手がワークアウトしがちだったので、次回は軽めの...

筋トレ記録7日目〜足トレ〜最近はしっかり自力腹圧をかけること、体幹を鍛えたいので、ベルトはなし。（腰が痛くなったら、負荷が逃げてしまっているのと同意義と捉える）アップ込みで、ハックスクワット前回に倣って、しっかり大腿四頭筋に負荷を最も感じる...